השחר של מירב https://forlife.co.il Tue, 07 Sep 2021 13:44:38 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.4 פינוק לקיץ: איך להכין ארטיקים בריאים ומרעננים https://forlife.co.il/2021/08/29/%d7%a4%d7%99%d7%a0%d7%95%d7%a7-%d7%9c%d7%a7%d7%99%d7%a5-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%a8%d7%98%d7%99%d7%a7%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e/ Sun, 29 Aug 2021 07:31:18 +0000 https://forlife.co.il/?p=2675 איזה חום! 🥵🥵
ומה טוב יותר להתמודדות איתו מאשר ארטיקים קרירים ומצננים? ויותר מכך – אפילו בריאים! ואם צריך עוד בונוס, הם ממש פשוטים להכנה.
]]>
ממחר! אתחיל לעשות יוגה/לרוץ/לאכול בריא/לעשות מדיטציה כל יום… https://forlife.co.il/2021/08/29/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%93%d7%95%d7%92%d7%9e%d7%90/ Sun, 29 Aug 2021 06:48:08 +0000 https://forlife.co.il/?p=2657

]]>
זכויות מחלימים – חברי קופת חולים כללית https://forlife.co.il/2021/02/10/%d7%96%d7%9b%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%97%d7%9c%d7%99%d7%9e%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%97%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9b%d7%9c%d7%9c%d7%99%d7%aa/ Wed, 10 Feb 2021 06:17:26 +0000 https://forlife.co.il/?p=1020

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

]]>
דיני עבודה/מעסיקים https://forlife.co.il/2021/02/09/%d7%93%d7%99%d7%a0%d7%99-%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%9e%d7%a2%d7%a1%d7%99%d7%a7%d7%99%d7%9d/ Tue, 09 Feb 2021 08:10:30 +0000 https://forlife.co.il/?p=931

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

]]>
מס הכנסה https://forlife.co.il/2021/02/09/%d7%9e%d7%a1-%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%a1%d7%94/ Tue, 09 Feb 2021 08:10:16 +0000 https://forlife.co.il/?p=929

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

]]>
ביטוח לאומי https://forlife.co.il/2021/02/09/%d7%91%d7%99%d7%98%d7%95%d7%97-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%9e%d7%99/ Tue, 09 Feb 2021 08:09:54 +0000 https://forlife.co.il/?p=927

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

]]>
ביטוחים פרטיים https://forlife.co.il/2021/02/09/%d7%91%d7%99%d7%98%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d-%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%99%d7%99%d7%9d/ Tue, 09 Feb 2021 08:08:22 +0000 https://forlife.co.il/?p=924

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

]]>
הכוח המגן של פרות וירקות https://forlife.co.il/2020/12/21/%d7%94%d7%9b%d7%95%d7%97-%d7%94%d7%9e%d7%92%d7%9f-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aa/ Mon, 21 Dec 2020 06:41:01 +0000 https://forlife.co.il/?p=389

אחת ההמלצות המרכזיות של מרבית ארגוני הבריאות למניעת המחלות הלא מדבקות, היא הגדלת צריכת ירקות ופירות. כבר לפני יותר מעשור יצאו בארה"ב בתוכנית המיועדת להביא את האוכלוסייה לצרוך לפחות 5 מנות ירק ופרי ליום. 

בעשורים האחרונים התפרסמו מחקרים רבים אשר מלמדים על הכוח המגן של ירקות ופירות בפני השמנה, סוכרת, יתר לחץ דם, ועוד.

מחקר של ה-DASH ( Dietary Approach to Stop Hypertension ) אשר בדק האם להרכב התזונה יש השפעה על יתר לחץ דם (כאשר כמות המלח והמשקל נשארו קבועים), מצא כי תזונה עשירה בירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן, מורידים לחץ דם כמו תרופה ללחץ דם, המקבלת את אישור ה-FDA לטיפול בלחץ דם. 

דיאטה זו נמצאה גם יעילה למניעת גורמי סיכון כמו דלקת בדפנות כלי הדם ואפילו מסייעת בשמירה על בריאות העצם. תזונת ה-DASH מבוסס על 7 – 9 מנות של ירקות ופירות ביום. בנוסף, יש מידע מבוסס על הכוח המגן של הדיאטה הים תיכונית בפני מרבית המחלות הרווחות בחברה המודרנית החל ממחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ועד סרטן . 

התזונה הים תיכונית מבוססת על צריכה גבוהה של ירקות ופירות בדומה לדיאטת ה-DASH. ירקות ופירות מהווים מקור תזונתי עשיר למכלול רכיבים תזונתיים בהם ויטמינים, מינרלים, מיקרואלמנטים, פוליפנולים המהווים אנטיאוסידנטים, סיבים תזונתיים ועוד. כל אלה באים באריזה בעלת צפיפות קלורית נמוכה, אשר הופכים את הירקות והפירות מרכיב מרכזי בליבת התזונה המומלצת.

הפערים החברתיים נמדדים בפרמטרים רבים וגם משתקפים בצלחת האוכל. בארה"ב חלק לא מבוטל מהאוכלוסייה אינו צורך מספיק ירקות ופירות בגלל מחירם. 

לאור העובדה ששעורי ההשמנה והסוכרת גדלים גם בארץ, הכריז משרד הבריאות על כוונתו לטפל בנושא. זמינות ירקות ופירות במחיר בר השגה צריכה להוות מרכיב מרכזי בכל תכנית כזו. 

יש חשיבות לתכנון אסטרטגי כולל, אשר יבטיח שכלל תושבי ישראל יוכלו לקנות ולצרוך ירקות ופירות בכמות המומלצת. 

יש חשיבות שמקבלי ההחלטות במשרדי הממשלה השונים יבינו את ההשלכות של עליית מחירי הירקות והפירות כמו גם דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, אגוזים על בריאות האוכלוסייה וכתוצאה מכך גם על עלויות התחלואה הנובעת מהחסר. 

בסופו של דבר, חשוב שכבר כיום יישבו מובילי משרדי הבריאות, החקלאות, הפנים והאוצר כדי להבטיח ששפע הירקות והפירות במחיר שווה לכל נפש על פני רוב השנה, אשר אפיינו את מדינתנו, יימשך.  

 


 דורית אדלר היא דיאטנית קלינית, מנהלת מחלקת תזונה ודיאטה במרכז הרפואי הדסה עין כרם ,חברה בעתיד – עמותת הדיאטנים בישראל וחברה בצוות המקצועי הבכיר של "תוכנית שחר – תמיכה והעצמה במחלימים אונקולוגיים". 

 

]]>
הנחיות לתזונה נכונה https://forlife.co.il/2020/12/21/%d7%94%d7%a0%d7%97%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94/ Mon, 21 Dec 2020 06:37:20 +0000 https://forlife.co.il/?p=384
  1. שמירה על כמות הקלוריות   – איכלו פחות, הימנעו מהגדלת מנות
  2. גיוון המזון – מבטיח אספקה של כל מרכיבי המזון, אספקה של מיגוון הויטמינים והמינרלים
  3. ארוחות סדירות, 3 עיקריות ושתי ארוחות ביניים קלות. יש לכך השפעה על הפחתת תחושת הרעב והגברת חילוף החומרים בגוף. ירקות בכל ארוחה, במיגוון צבעים. לפחות 3 שעות הפסקה בין ארוחה לארוחה

ראו תמונת "הצלחת שלי", לפי המלצת ממשלת ארה"ב.

]]>
טיפולי גוף נפש בסרטן https://forlife.co.il/2020/12/21/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%a0%d7%a4%d7%a9-%d7%91%d7%a1%d7%a8%d7%98%d7%9f/ Mon, 21 Dec 2020 06:33:14 +0000 https://forlife.co.il/?p=380

טיפולי גוף-נפש מוגדרים ע"י המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית  (NCCAM)  , אגף בתוך המכון הלאומי האמריקני לבריאות ( NIH ),   כ- "מגוון טכניקות המיועדות לחזק את יכולות התודעה ( Mind ) להשפיע על פעילות הגוף על סיפטומיים גופניים כגון מדיטציה, תפילה, יוגה ודמיון מודרך ותרפיה באמנות". 

נושא חשוב זה נדון בכנס השנתי של החברה לאונקולוגיה משולבת ( Society of Integrative Oncology  ) שהתקיים בסאן פרנסיסקו בחסות אוניברסיטת סאן-פרנסיסקו ( UCSF  ), המאגדת בתוכה את מיטב הרופאים, החוקרים והמטפלים בתחום זה בבתי החולים הגדולים בעולם כולל במרכזים הרפואיים המובילים לסרטן בארה"ב ובינהם: MD Anderson   , Memorial Sloan-Kettering, Dana Farber  , Duke

ד"ר מרטין רוסמן, מנהל המרכז לרפואת גוף-נפש ב- UCSF   תיאר את חשיבות התודעה האנושית בתהליכי ההחלמה וההתמודדות עם המחלה. ד"ר רוסמן פתח את הרצאתו בציטטה מפורסמת של ( Yogi been ):   "מה שמבדיל בין רפואה וטרינרית לרפואת אדם היא המיינד האנושי, 90% מהזמן, חצי מהדברים הם מנטליים". לדברי ד"ר רודמן, יכולת של `המיינד` האנושי לדמיין הן הגורם ששינה את עולמנו יותר מכל דבר אחר. מגדל אייפל, הפרימדות במצרים, והבית בו אנו גרים החלו במחשבה, בדמיון. ולמעשה, כל היצירות שיצר האדם החלו מזרע   של מחשבה. 

לדעת ד"ר רוסמן כיום כבר ברור כי לתודעה יש השפעה משמעותית על בריאותנו, כפי שמוגדר באתר ה- NCCAM  ולכן השאלה המשמעותית היא האם אנו חכמים מספיק לנצל את העוצמה האדירה של התודעה לקדם את הבריאות בחיינו או שמא אמו מעוררים תכופות מתח ומחלה גם כאשר אנו צועדים ביום יפיפה על שפת הים בחוף תל-אביב. 

הניסיון הקליני מראה שמטופלי סרטן מאופיינים בפחד מהעתיד, יחד עם רצון לפעול בקשר למחלה, רצון שלעיתים   בשל חוסר ידיעה מה לעשות.   בשל עודף מידע- מה לעשות, במי לבטוח בשל חוסר מידע באשר לגורם הסרטן ולשיטת טיפול בטוחה. 

באשר למחקר המדעי בדבר יעילות הטיפולים – הרי שטרם בוצעו מחקרים מדעיים רחבי היקף שיוכיחו השפעת טיפולי גוף-נפש על שיפור ההישרדות של חולי סרטן. כיום ישנם רק מחקרים קטנים שתמכו בהשפעת תרפיית גוף-נפש על מהלך המחלה כגון של המחקר של הפסיכיאטר   Fawzy   על חולי מלנומה, ומחקריהם של Spiegel   ו-  .Simonton ועל נדרשים מחקרים מדעיים מבוקרים אקראיים כדי לבחון השפעת הטיפולים על הפרוגנוזה. 

בנוגע להשפעת טיפולי גוף-נפש על איכות החיים – יש מחקרים רבים התומכים בצורה חד משמעית ביעילות תרפיות גוף-נפש על איכות החיים, ותופעות הלוואי והדבר את מצויין באתר של   משרד הבריאות האמריקאי ( NIH- NCCAM ) "השפעה רבת העוצמה בה גורמים רגשיים, מנטליים, חברתיים, רוחניים והתנהגותיים יכולים להשפיע על הבריאות". 

מחקר חשוב שבוצע ב- MD Anderson Cancer Center   הודגמה החשיבות של stress management לפני ניתוח ערמונית. הקבוצה שקיבלה את הטיפול לפני הניתוח נהנתה משיפור משמעותי בתפקוד הכללי ובאיכות החיים יחסית לקבוצת הביקורת. במעקב שנערך למטופלים התגלה באופן מפתיע כי ההשפעה המועילה של הטיפולים נצפתה אף לאחר שנה, לאחר הניתוח. 

ההסבר המדעי לקשר בין הביולוגיה למתח הוצג ע"י ד"ר Elish Epel   שתיארה מחקר על נשים בבתי מחסה האחראיות על ילדים רבים, ושרויות במתח רוב שעות היום. במחקר נבחנה השפעת המתח על מערכת החיסון, ועלה כי קיום של oxidative stress יכול לגרום לקיצור הטלומרים והזדקנות מואצת. מחקר נוסף בודק כיום את השפעת טכניקות מדיטציה והפחתת מתח על הטלומרים, מתוך השערה אפשרית כי יתכן ורגיעה תוביל להארכת הטלומרים. 

לסיכום לאור ההשפעה המועילה של טיפולים אלו על איכות החיים, הקטנת תופעות הלוואי של הטיפולים ושיפור הליכי ההחלמה מומלץ ביותר לשלב בין טיפולי גוף-נפש כגון דמיון מודרך, מדיטציה, יוגה תוך כדי הטיפול הקונבנציונלי, ובעיקר על רקע שיעור תופעות לוואי נמוך ביותר של טיפולים אלו כאשר ניתנים ע"י מטפלים מיומנים. 

 


 ד"ר שחר לב-ארי ( PhD ) חוקר סרטן ומנהל המחקרים של היחידה לרפואה משלימה בבית חולים איכילוב. בעל הכשרה  וידענרחב ברפואה משלימה/משולבת



]]>