1. שמירה על כמות הקלוריות   – איכלו פחות, הימנעו מהגדלת מנות
2. גיוון המזון – מבטיח אספקה של כל מרכיבי המזון, אספקה של מיגוון הויטמינים והמינרלים
3. ארוחות סדירות, 3 עיקריות ושתי ארוחות ביניים קלות. יש לכך השפעה על הפחתת תחושת הרעב והגברת חילוף החומרים בגוף. ירקות בכל ארוחה, במיגוון צבעים. לפחות 3 שעות הפסקה בין ארוחה לארוחה

ראו תמונת "הצלחת שלי", לפי המלצת ממשלת ארה"ב.